【POLAR 十六週心率訓練營】第一堂課－活動說明會

◎時間：2015/10/18（日）13:30－17:30
◎地點：台灣大學
◎課程重點：活動說明、16 週課表介紹、 Polar M400 使用教學、體能檢測

約莫在9月中下旬的偶然間在運筆看到了這場驚為天人的活動！Bj4立即報名參加21k組別，在10/14通知入選為20名其中之一幸運兒，頓時讓我興奮了超久，話說平常就很喜歡運動的我在下半年社團的錶測活動體驗了他牌的心率錶，這次的Polar M400好貼心還能讓我們自由選色當然選了自己最喜歡的桃粉色，小妹我非常相信監控心率這件事對於平時訓練的重要性有多麼大，而且說真的來上課之前，自己其實只知道心率五區，但不知裡面的奧妙關係（最低強度50%～60%、低強度60%～70%、中等強度70%～80%、高強度80%～90%、最高強度90%～100%）及220減去年齡的計算公式，其餘真的不是那麼了解，所以這次有幸可以入選參加這次的活動真的是太開心了，希望可以透過這十六週突破我的訓練瓶頸！


一開始由香港職業跑者家豪教練來進行課程的解說：心率區間設定是使用心率進行訓練的基礎。通常心率區間是以您最大心率的百分比表示。當然，最大心率的百分比並不是一個絕對值，而是經由科學資料分析出來的一個平均值，所以通常會因人而異。也就是說若用220減去年齡的計算方法其實並不適用同年齡層的人，必須還要加入安靜心率及最大心率的計算會比較準確。

教練也會依照每個人的狀況調整出適合每個人的心率區間的訓練課表。教練很明確地告訴大家並不是訓練越多就會進步越多，徹底的破除我一直以來的迷思！這邊也謝謝跑步學堂的Daniel教練對課程的介紹與補充，受用無窮！


對於心率訓練的重要性重點整理如下：
★必須遵循著：安全性、回饋性、有效性及跟進性
★FITT原則
◎Frequency（頻密程度）
◎Intensity（訓練強度）
◎Type（訓練的方法）
→變速跑（fartlek run）
→間歇跑（interval）
→耐力跑（long run）
→越野跑（x－country training）
◎Time



大家來上課前都已經測好了自己的安靜心率，要認真的說我的心率相較於去年又少了幾下（最低有量到48bpm但基本都在50bpm上下）'安靜心率'，一般來說是早上剛起床的測量最準確，且靜止心率越低意味著個人心肺功能越佳。想起去年做健檢時醫師看到我的心率只有55bpm還吃驚地看著我問我是不是運動員來著？

所謂科學化的訓練一般人都不是很懂也不解是要從何處著手？其實就是要量化訓練數據：強度、訓練量及負荷；可衡量的訓練進展；依目標訂出的週期訓練，很多人跟我一樣好奇為什麼要做科學化的訓練呢？其實Daniel就如實的告訴大家，可以提升訓練效率、避免走冤枉路、降低倦怠及受傷或過度訓練、最重要的還是要豐富跑步的動機與樂趣囉！接著還有Polar HK的Connie為我們帶來產品簡介及M400使用教學，原來Polar源自於芬蘭，真的非常的輕巧好看。


最重要的環節是總是在壓軸，靜態的課程結束後大家就移駕到台大田徑場集合囉！即將進行一系列的暖身合照及測量自己的最大心率（這時候大家也都已經換上Polar的活動背心也綁上心率帶了， 老實說看著M400上面出現自己的心率真的很奇妙）但也因為前一週我參加跑山獸，膝蓋有點受傷，前一天又剛跑完一場半馬，一直覺得沒法盡全力加速跑（最大心率才181bpm）但內心總覺得還能再快，希望有機會的時候自己再衝衝看並觀察數據有沒有不一樣了。真的超雀躍能幸運地參加這次的活動，也進而認識很多朋友，超級謝謝教練群們及運動筆記＆Polar原廠（提供給我們這麼好的錶），希望十六週過後的我能遠遠超越現在的自己！

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以上內容由POLAR贊助刊出。

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